Маленькие изменения - большие отличия
Начинайте постепенно! Каждую неделю, а ещё лучше — каждый день, приписывайте к своим привычкам следующее:
- Всегда ходите пешком, а не поднимайтесь на лифте. Если этажей очень много, то можно просто выходить раньше, не доехав до конца, и далее подниматься по лестнице пешком.
- Ешьте здоровую пищу: вместо французского жаркого притовьте печеный сладкий картофель.
- Ешьте меньше мяса.
- Старайтесь избегать жиров: выбирайте воздушный попкорн и печеную рыбу, вместо жареного.
- Делайте упражнения во время просмотра телевизора.
- Добавляйте фрукты (например, кусочки земляники и банана) в вашу кашу на завтрак.
- Встречайтесь утром с друзьями для активной утренней ходьбы (а ещё лучше — бега трусцой), вместо кофе и жареных пончиков.
- Пейте воду по утрам!
- Поменяйте рафинированные углеводы (белый рис, белая паста и белый хлеб) на «цельнозерновой вариант» (коричневый рис, паста и хлеб из цельнозерновой муки).
- Вставайте на 15 минут раньше для легкого потягивания и йоги.
- Исключите половину мяса из вашего обеда, и добавьте вегетарианский вариант.
По материалам статьи: Small Changes Make A Big Difference
Перевод: Пермяков Александр
